co to jest redukcja

[...] to za mało ja mogę ćwiczyć spokojnie 3 razy dziennie raz aero potem siłka i jeszcze lekkie aero po siłce dla mnie to żaden problem i jeden dzień w tygodniu mam wolny-niedziele o co ci chodzi jak chce to ćwiczę mięcho nie spada a nawet jak by spadało to teraz moim celem jest maksymalna redukcja potem będę robił mięśnie i po co się spinasz

[...] ja nie mam problemu z przybieraniem masa przy takim jedzeniu idzie i siła też. A czego w tym brakuje pomijając te ciastka na noc czyli puste kalorie ;o Mam kolegę który też jest ektomorfikiem i ćwiczył z trenerem. Dostał polecenie nie pilnowania diety w 100% tylko jedzenia wszystkiego co mu się pod rękę nawinie. W ciągu roku przeskoczył z 50 kg [...]

[...] krem na cały tydzień do tego gotuje żołądki i daje w zupę ale za mało czasu mam żeby wymyślać codziennie co innego. A jeśli chodzi o ten trening co robię teraz to odpowiedni jest czy za słaby??? I cel treningowy jaki chciałem teraz to redukcja na 2100kcal żeby spalić tłuszcz głównie z dołu brzucha tak do świąt i potem masa po nowym roku jak [...]

[...] mieszankę jakąś? czy pojedyńcze jakieś? 3. Wrzuciłbym lepiej twaróg półtłusty (podobno ma wiecej amino a co za tym idzie lepsza osłona dla mięśni) 4. Moim zdaniem dieta jest zbyt mało urozmaicona np posiłek 5 i 6 są takie same, uwierz mi że przy dłuższym okresie będziesz tym rzyg***. 5. Jeśli jest to możliwe to zamień twaróg z 5 badź 6 [...]

[...] bo nie ma sensu. Daruj swoje teksty o zartowaniu, (które wiele osób robi na redukcji, krótkie przerwy, duża ilość powtórzeń) mozna i w ten sposb, wg. mnie i nie tylko lepszy jest trening nastawiony bardziej silowo jesli redukcja. Co do masy na takim "systemie" to zaden problem, jak bedziesz mial jakis powazniejszy staz, przerobisz [...]

Skoro mój poziom zatłuszczenia jest około 15% to nie jest to dla mnie zadowalające. A przy obecnej wadze i sylwetce czuje się świetnie to dlaczego moja redukcja nie ma trwać rok? Co do fotek musze je porobić.

nigdzie nie napisalem ze jestes samozwanczym królem low carb a regeneracje na tluszczach to robią chyba tylko ludzie bedacy na ketozie, a ja na takowej nie jestem moze nie wspomnialem, ale jestem endomorfikiem, wiec to powinno rozjasnic Ci obraz sytuacji - nagłę drastyczne ograniczenie aktywnosci spowoduje u mnie duuze spowolnienie metabolizmu, a [...]

[...] efekt - 6,66 km zrobione, 'magiczna' liczba co ? ^^ do tego skorzystałem z rady Marka i zamiast tylko wody dorzuciłem colę zero i powiem, że daje rade, ale czy aby na pewno jest tak, że takie znikome ilości kcal ? pił ktoś to już na dłuższą metę ? chodzi mi o ponad 2 butelki dziennie i redukcja szła dalej ? :D idę oglądnąć jakiś film i spać, [...]

[...] tl/150g zapotrzebowanie okolo 2300kcal Za mało kcal i nie tak rozkłada się makroskładniki silownia 5x tyg 5xcardio 40 min po treningach Na początek taka liczba aerobów jest zbędna, zacznij od 15-20 min po treningu i stopniowo zwiększaj 10.00 2cale jaja 3 bialka owsianka 40g garsc orzechow Śniadanie od czapy ;) Raczej skleć go na zasadzie [...]

[...] na początku spalacze ale pozwala mi on trzymać wage, dodatkowao dobrze mi sie po nim ćwiczy 9biore przed treningiem) Waże obecnie 87kg, zawsze liczyła sie masa i przez to jestem zalane przede wszystkim na brzuchu. teraz mój cel jest zupełnie inny. najogólniej mówiąc zależy mi na tym żeby byc fit. redukcja do około 80kg i ogólna sprawność [...]

[...] dziwiłem, że niektóre ćwiczenie lubie a nagle go nie lubie. WODYN mówił cały czas o tym, że przy załamaniu psycha siada i tam reaguje. Myśle sobie co on mówi może to i tak jest ale się tego nie czuje przecież? No jak psyche mam czuć? Że przekazało do mózgu ze nie wykonałem powtórzenia? Myśle jakaś sciema. Ćwiczyłem raz split partia 2x w tyg. [...]

Ja własnie przymerzam sie do FBW a moim celem jest jednoczesne nabieranie masy miesniowej i powolna redukcja tkanki tluszczowej. Aeroby minimum 3-4 dni w tygodniu plus okazjonalnie godzina dziennie na worku treningowym. Ułoże dietę z bilansem kalorycznym ujemnym o mniej wiecej 500kcal (dzienne zapotrebowanie 2990 kcal). Wkrotce zakupie moze jakies [...]

Dodam jeszcze że teraz ważę ok. 82 kg przy 182 wzrostu i jest to etap który nazwałbym koniec redukcji, chociaż była to redukcja prawie dwuletnia, z minimalnym deficytem kalorycznym, bez spiny. Wizualnie sylwetka nawet OK, chociaż zostało trochę fatu to jednak wydaje mi się że dalej spalać nie ma sensu bo będę za chudy. Miała iść masa, ale wyszła [...]

" Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) [...]

[...] zapyta a tu negacje z kazdej strony zamiast odpowiedz na pytanie , przykre to, na innym forum uzyskalem odpowiedz wiec temat uwazam za zamkniety Wcale się nie dziwie. Tu jest tylko jedna racja i najichsza racja... . Powodzenia życzę i odżywki robią swoje. Ja zażywam kreatyne, bcaa, białko serwatkowe, zmb, colaflex, witaminy i minerały, jestem [...]

Myślałem , że ktoś z forum może bedzie posiadał takową wiedze w tym temacie dlatego pisze Wiedzy takiej moze nie mam , ale z natury jestem bardzo ostrozny , nieufny, tchórzliwy? Rozsadny hvj z nazwa. Odnosnie Twojego tematu to mógłbym go porównac do gry w rosyjska ruletke.Moze nie do konca w takim extermalnym wydaniu jak w Wietnamie sie zabawiali [...]

Myślałem , że ktoś z forum może bedzie posiadał takową wiedze w tym temacie dlatego pisze Wiedzy takiej moze nie mam , ale z natury jestem bardzo ostrozny , nieufny, tchórzliwy? Rozsadny hvj z nazwa. Odnosnie Twojego tematu to mógłbym go porównac do gry w rosyjska ruletke.Moze nie do konca w takim extermalnym wydaniu jak w Wietnamie sie zabawiali [...]

hm... no nie wiem czy jest to dobry pomysł. troche sie katuje na tej siłce więc nie chciał bym zemdleć. chodzi mi jednak o przemieszczenie posiłków i jeszcze jedno: czy można od biedy zaliczyć coś w stylu: banay + kefir po siłce porannej a później ryż z tuną bo czasem tak sie zdarza że nie mam paszy przy sobie i musze zjeść coś w biegu [...]

[...] jajka z szynka,keczupem,serem,cos miedzy tym,obiad mieso/zupa,cos miedzy tym,kolacja nie jadam Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : to co opisalem zajmuje mi ok 40 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie